まず、自分の1日の消費カロリーを知る事。生きてるだけで消費される基礎代謝、動く事によって消費される活動代謝、食べ物を消化する時にもカロリーは消費される。これらを合計したものが自分の1日の消費カロリー
摂取カロリーは1日で食べた物のカロリー、朝昼晩、間食、酒にも当然カロリーは含まれる。成分表示を見る癖をつけて、自分が1日にどれくらいのカロリーを取っているのか把握する事が大切。
シンプルに消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすれば痩せる。脂肪1キロ落とすには7200キロカロリー消費する必要がある。例えば1日に2000キロカロリー消費する人が食事を1500キロカロリーに抑えれば、1日に500キロカロリー消費される、それを2週間も続ければ1キロ痩せる計算になる。
ただし、極端な食事制限は身体が飢餓状態と認識し、エネルギーを蓄えようとするのでダメ。消費カロリーの8割くらいを摂取するのがちょうどいい。後は運動量を増やして消費カロリーを稼ぐ、日常生活で座ってるか寝てばかりいると消費が低いので、適度に歩いたり、立ったまま作業したりというような意識が必要、万歩計アプリをスマホに入れて歩数をカウントするのはオススメ
筋トレもした方が良い。筋肉があると代謝が高まり、カロリーを消費してくれる、加齢とともに筋肉量はどんどん下がっていく一方なので、筋肉量維持の為にも筋トレを。
